Quelques jours avant de déménager aux États-Unis, encore en full speed boulot parmi les caisses … 🙄

par Anne Cornelis – Futur Soi Coaching – le 15 avril 2026

Le burn-out n’est pas ce que l’on croit …

Il y a une chose qui m’époustoufle à chaque fois que je reçois des personnes qui ont fait un burn-out :

Une charge de travail qui augmente constamment, des ressources en moins qui font qu’il faut compenser, un nouveau projet qui amène plus de défis, la pression de la hiérarchie en terme de résultats, …. Et elles tenaient, jour après jour, mois après mois, … malgré la fatigue, le stress croissant, l’épuisement. Jusqu’au jour où … une séparation personnelle, un environnement devenu toxique (harcèlement, conflits, compétition malsaine, …). Et là, elles me disent que :

Elles n’ont pas été capables de tenir ! 🙃

Que, bien que c’était dur, elles auraient pu … dû … tenir ! Elles se considèrent faibles car leur corps a lâché. Et en plus, elles culpabilisent de ne pas avoir pu continuer malgré tout …

Et cette culpabilité, voire honte, continue à les ronger…

Tu tires sur la corde, 
Ton corps t’envoie des signaux de détresse 
Mais tu continues à les ignorer, 
Qu’a-t-il comme autre recours que de s’effondrer pour – enfin – se faire entendre ….

LA cause de burn-out.

Alors, c’est quoi, tu vas me dire la cause d’un burn-out ?

La cause fondamentale :

👉 les messages contraignants

ces injonctions qui te mènent à l’épuisement et te font tenir au-delà de tes limites. Appris et intégrés généralement durant l’enfance, nous y obéissons car nous avons été conditionnés pour bien faire, réussir, performer à tout prix, même au prix de la santé, … 

Adultes, ils continuent à avoir un pouvoir sur nous pour faire ce que l’on croit que l’on attend de nous pour avoir de la valeur, se sentir compétent.e, utile, apprécié.e et finalement aimé.e … 

Et c’est pour cela que j’aimerais mettre en garde les profils multi-potentiels, les atypiques, qui sont plus particulièrement sujets au burn-out selon moi, car ils ont souvent 3-4 messages contraignants assez forts.

Sois Parfait.e : je fais en sorte qu’on ne puisse rien me reprocher, maintenir la qualité au plus haut pour ne pas faire d’erreurs ; je finis tout ce qu’on me donne, même si normalement deux si pas trois temps-pleins seraient nécessaires…. 
Et en plus, je m’auto-critique et me juge constamment, je ne fais pas assez … bien, vite, comme il faut, etc… Ou pire, je pense que je ne suis pas assez … je dois prouver que j’ai ma place car je pense ne pas être assez expérimenté.e, je viens de commencer, je risque d’être remplacé.e ou viré.e, …

Sois Fort.e : je dois tenir, ça ira après …, bientôt, … Qui se transforme à la longue par : je dois tenir coûte que coûte, je ne peux pas lâcher maintenant. Je ne veux pas demander de l’aide ; je tais les signes de fatigue, d’épuisement, je ne peux pas me laisser aller à mes émotions, …

Fais plaisir : je ne peux pas dire non, c’est mieux que ce soit moi qui le fasse ; il faut que je prenne soin de l’autre, que je l’épargne, je passe (peut-être 😉 après ! Je dois tenir pour les autres, voire je prends sur moi car je dois être le Sauveur pour ne pas les surcharger eux. Inconsciemment, j’espère obtenir leur reconnaissance…. 

Fais des efforts : performance performance quand tu me tiens, tu ne me lâches plus ! Il peut même y avoir une sorte de fierté à tenir quand c’est si dur … Mon mental normalise la souffrance, la fatigue, le stress, les douleurs et les tensions dans le corps. Mon corps s’adapte tant qu’il peut. Certain.e.s s’en veulent d’être limité.e.s, que leur corps ne sait pas faire plus … Je ne peux pas me permettre d’abandonner avant … que ce projet ne soit fini, les vacances, … 

Dépêche-toi : c’est urgent, je n’ai pas le temps de me reposer. Et si tu essaies de te reposer ou de lever le pieds, de ralentir, tu culpabilises.

Ce que le burn-out n’est pas

Le burn-out n’est PAS un manque de volonté ou de motivation, une faiblesse, ou un manque de capacité.

Mais c’est le corps qui a tenu trop longtemps au détriment de Toi … Par ce besoin primordial que l’on cherche à combler qui est ce besoin de reconnaissance de l’extérieur, des autres ! Ainsi, ma valeur dépend de ma performance, de ce que je fais, de ce que je fournis, … 

Mais ce n’est pas parce que tu vas arrêter ou ralentir que tu échoues ! Cette peur de l’échec, cette peur de décevoir, d’être en faute, se sentir inutile, etc … et ainsi de se faire rejeter t’a fait basculer en mode survie. 

Le mental s’acharne alors que le corps, épuisé, n’en peut plus. Il prend le pouvoir et déconnecte les signaux pour continuer à tort et à travers. 

Jusqu’au jour où le corps lâche. Mais le corps ne lâche pas parce qu’il est trop faible, il lâche pour te protéger car, sinon, il risquerait de s’arrêter pour de bon, de s’effondrer et ne plus pouvoir se relever.

Sans cette pression de ces messages contraignants, tu peux dire stop à temps, tu ne culpabilises pas de te reposer, tu t’auto-satisfaits du travail que tu fournis, tu te respectes et tu sais mettre des limites, écouter tes besoins et les combler. Tu ne veux pas être le sauveur à tout prix, au prix de ta santé pour compenser la charge de travail qui s’accumule par manque de ressources alors que c’est à l’entreprise de trouver une solution. Ayant travaillé dans plusieurs entreprises à grosse structure en évolution, cette problématique est récurrente : la charge de travail augmente ou se complexifie, les budgets sont compressés en limitant les ressources, et pour faire engager, il faut presqu’il y ait des catastrophes pour que le management réalise que la situation n’est plus tenable et à risque.

Le problème avec ça c’est que, comme tu assumes, cela ne tire pas la sonnette d’alarme pour l’entourage. Ou cela peut bien convenir à certains qui, ainsi, en profitent. 

Mais surtout, c’est que, quand arrive une adversité, tu n’as plus les ressources nécessaires pour y faire face et être résilient.e. C’est le coup fatal sous lequel tu t’écroules …

Parfois, il peut ne pas y avoir un énième challenge à gérer, mais, un jour, tu te rends compte que tout cela n’a plus de sens. Le coup fatal sera alors la perte de sens. Quand tu te dis à quoi bon …, le corps n’a plus de raison de tenir, et c’est la descente aux enfers particulièrement pour les multi-potentiels, les atypiques, … Ces profils ayant une capacité d’adaptation phénoménale, très engagés, consciencieux, responsables, loyaux, efficaces, souvent avec un très haut niveau de qualité et d’exigence, une endurance exceptionnelle, qui savent se dépasser. En anticipation constante, ils sont d’autant plus sensibles aux conséquences et impacts si le travail n’est pas fait ou aussi bien ! Se sentant décalés, ils ont particulièrement besoin de cette reconnaissance des autres. Et en plus, il est vital pour eux d’avoir du sens dans ce qu’ils font.

Et si …

Dire stop n’était pas un échec,
mais un acte de lucidité et de respect de soi ?! 🤔

Alors, ne te demande pas pourquoi tu as craqué mais qu’est ce qui t’a empêché de t’arrêter ou de ralentir avant ?

Les clés pour éviter le burn-out ou en sortir 

🗝️  Se reconnecter à son corps : 
Chez les personnes qui sont dans le mental et dans le contrôle, la tête est totalement séparée du corps.
👉 sois à l’écoute de ton corps, pas de ton mental : respecte les signaux que ton corps t’envoie, il a toujours raison, pas le mental qui continue à t’infliger ces injonctions et à te mettre une pression inutile. Fais confiance à ton corps, il n’est pas faible, il veut se faire entendre pour te ménager et que tu puisses bien fonctionner.

🗝️  Se ressourcer :
Une fatigue physique se récupère avec le repos. Mais une fois reposé, ce n’est plus du repos que ton corps a besoin, c’est de se ressourcer, c’est de faire quelque chose qui va te donner de l’énergie, qui va te nourrir intérieurement, contrairement à la reconnaissance qui dépend de l’extérieur et qui est subjective.

🗝️  Se libérer de ses messages contraignants :
Assouplis ces injonctions Sois Parfait.e, Sois Fort.e, Fais plaisir, Fais des efforts, Dépêche-toi ! Et apprends à nourrir tes besoins pour te ressourcer vraiment quotidiennement, à savoir mettre tes limites sans culpabiliser, savoir te donner toi-même de la reconnaissance à son juste mérite et te donner de l’amour inconditionnel malgré tes faiblesses, tes manquements. Tu ne dois pas tout assumer, quand c’est (beaucoup) trop ou hors de ta responsabilité, délègue ou demande de l’aide. Arrête de croire que ça ira mieux après, car le après n’arrivera jamais…
Apprends à lâcher le control, lâcher prise. Ça passe par se faire confiance et faire confiance en la vie, … et … arrête de te culpabiliser !!

🗝️  Cultive ton estime de soi et l’amour inconditionnel de toi-même en te donnant de la valeur sans que ce ne soit lié à ta réussite ou ta performance, être indispensable pour les autres ou prouver que tu es capable, que tu as une place, que tu assures dans n’importe quelles conditions. 
Autorise-toi à ne pas faire, ralentir, prendre soin de toi. 

Au final, c’est ça se respecter.

J’espère que tu auras compris que le burn-out n’est pas une faiblesse ou un manque de volonté, de capacité ou de compétence, mais au contraire, tu as été trop forte à pouvoir tenir trop longtemps sans mettre des limites à toi-même et aux autres. 

Respecte-toi en premier et plutôt que de Faire, il suffit juste d’Être, tu as de la valeur en étant juste Toi. Comme le bébé qui a juste à être, pourquoi cela aurait-il changé au fil des années ?! Tu as déjà ta place dans ce monde, tu mérites déjà l’amour et la reconnaissance…

Alors, si cela ne t’a toujours pas convaincu pour lever le pieds, ces réflexions le pourraient :

1. Qu’est-ce qui serait le pire : t’arrêter maintenant ou craquer plus tard ? Ralentir maintenant ou t’effondrer plus tard ?
2. Qu’est-ce que ça te coûte chaque jour de continuer ainsi : que perds-tu ou à côté de quoi passes-tu de jour en jour ?
3. Comment pourrais-tu te déculpabiliser, quelle croyance pourrais-tu changer : s’arrêter, ce n’est pas abandonner mais c’est me préserver ? Ralentir n’est pas une faiblesse mais me permet de mieux rebondir ? M’occuper de moi d’abord me permet d’ensuite mieux assumer, d’être plus efficace, plus performant.e ?
4. Et surtout : ce n’est pas un arrêt définitif, je ne renonce pas, mais je fais juste une pause, un ralentissement, pour récupérer, me régénérer et mieux repartir !

Ce n’est pas évident de changer de fonctionnement, surtout quand c’est tellement ancré en nous, si tu as envie d’en discuter :

Fais le test des messages contraignants pour voir où tu en es et viens nous rejoindre à la masterclass pour aller plus profondément 👉 fais le test.

Profiter du moment présent et se poser la question : est-ce que tout cela en vaut vraiment la peine … ?! Respire le renouveau 😮‍💨 et profite de cette énergie du printemps pour faire différemment … 🌸

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